Self Hipnoz

KENDİ KENDİNE HİPNOZ – OTO HİPNOZ

Kendi kendine hipnoz kişinin hipnoz durumuna kendi kendine geçerek, kendi kendine telkinleri sunması demektir. Singer ve Pope (1981) imgelem gücü gelişmiş insanların self hipnoz konusunda daha yetenekli olduklarını bulmuşlardır.

Frankel (1975) self hipnoz gibi relaksasyon içeren diğer metotlardan transandantal meditasyon, otojenik gevşeme ve yogayı karşılaştırmıştır. Tüm bu yöntemler hipnoz gibi kendi kendine uygulanabilen yöntemlerdir. Frankel’e göre bu yöntemlerin hepsi aslında aynı fenomendir. Bu dört yöntemin ortak özelliği : (1) Dikkatin içsel veya dışsal bir odağa odaklanması ; (2) kişinin pasif bir ruhsal ve zihinsel moda geçmesi; (3) o esnada zihnin gereksiz düşüncelerden (distracting thoughts)  ve dış uyaranlardan uzaklaşması; (4) azalmış bir kas tonu;  (5) sessiz ve rahatsız edilme ihtimalinin en az olduğu ortamların optimum sonucu elde etmeyi kolaylaştırması.

Meditasyon yapan insanların hipnoz ve self hipnoz uygulamalarında daha başarılı oldukları bilinir. Meditasyondaki mantra (meditasyon için konsantre olunan kelime) hipnozda şartlandırılmış uyaran (conditioned stimulus) olarak isimlendirilir.

SELF HİPNOZUN AVANTAJ VE DEZAVANTAJLARI

Kendi kendine hipnozun avantajları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  1. Self Hipnoz hipnoterapist tarafından uygulanacak seansların sayısını azaltarak terapiste zaman kazandırır.
  2. Hipnoterapiste danışan bağlı veya bağımlı kalmaz.
  3. İstendiğinde transferans ilişkisinin yoğunluğunu azaltır.
  4. Danışanın kontrol duygusunu ve bağımsızlık duygusunu güçlendirir.
  5. Terapinin ilerlemesinde danışan sorumluluk almış olur.

Self hipnozun tek dezavantajı transferans ilişkisini zayıflatmasıdır.

Self hipnoz konusunda genel kabule göre her hipnoz  durumu kendi kendine hipnozdur.

Ne Kadar Çabalarsam Çabalayayım Self Hipnozu Gerçekleştiremiyorum?

Hipnozu bir türlü yapamıyorsanız self hipnozu gözünüzde büyültüyor olabilirsiniz. Tek kurtuluşunuz olarak görüyor olabilirsiniz. Bunlardan dolayı ya yapamaz isem korkularını hissedebilirsiniz. Bu korku sizi gerginleştirebilir. Bu gerginlik gevşemeye engel olur ve gevşeyemediğiniz için ve akışına bırakamadığınız için hipnoz durumunu yaşamayabilirsiniz.

Self hipnozu ilk denemede başaramayabilirsiniz. Bu konuda aceleci olmamanız gerekir. Çünkü acelecilikte gerginlik yaratır.

Self hipnozu asla başaramıyor iseniz self hipnozu kullanarak süperman olacağınıza inanıyor olabilirsiniz. Self hipnoz sizi süperman haline getirmeyeceği gibi her derde deva bir ilaçta değildir. Kendinizi anlayabileceğiniz kendinizi tanıyabileceğiniz ve kendinize katkılarda bulunabileceğiniz, gizli kalmış potansiyellerinizi harekete geçirebileceğiniz yine size ait olan bir güçtür. Self hipnozu kullanarak süperman olacağınıza inanıyor iseniz bu durum heyecan yaratır. Her aşırı heyecan ister istemez bir gerginlik yarartır.  Self hipnoz zaten gerginlik durumunun tam zıttıdır.

Hipnoz yapılmaz. O sadece olur. Siz sadece hipnozun olabilmesi için gerekli ortamı ve koşulları sağlamaya çalışırsınız ve hipnoz kendiliğinden olur. Hipnozu yapmak için aşırı bir çaba içerisine girerseniz yapamazsınız.

Tüm bunlara rağmen self hipnozu yine yapamıyor iseniz geriye iki ihtimal kalmaktadır.

1-Hipnoza uygun olmayabilirsiniz. Ancak bunu buradan kesin bir şekilde söyleyemem. Hipnoza uygun olup olmadığınız konusunda bir uzmana danışmanız gerekir.

2-Hipnozu ve self hipnozu tanımıyor olabilirsiniz. Örneğin hipnoz esnasında bilincinizi kaybedeceğinizi yada kontrolünüzü kaybedeceğinizi düşünüyor ve bekliyor olabilirsiniz. Bu durumda da hipnoz konusunu daha fazla araştırmanız gerekir.

Hipnpzu Başarıyorum Ancak İstediğim Değişimler Meydana Gelmiyor?

Bu durumun başlıca üç nedeni olabilir:

1-Yok etmek istediğiniz problemlerin altında yatan nedenleri bulmak gerekir. Bunu kendi kendinize yapmanız mümkün olmayabilir. Bu durumda bir uzmandan yardım almanız önerilir.

2-Kendi kendine hipnoz ile ulaşmak istediğiniz amaçlar gerçekci olmayabilir. Fazla mükemmeliyetçi bir yapıda olabilirsiniz. Bu özelliğinizden dolayı çok şey istiyor olabilirsiniz.

3-Kendi kendine hipnoz ile çözmek istediğiniz semptomların arkasında daha ciddi başka problemler (örn:kişilik bozukluğu) olabilir. Örneğin sizi rahatsız eden semptom insanlarla iyi ve olumlu ilişkiler kuramamak olsun. Bu problemi aşmak için self hipnozu öğrendiniz ancak bir türlü sonuç alamıyorsunuz. Bir uzmana gidiyorsunuz ve uzman size insan ilişkilerinde sürekli başarısız olmanızın nedeninin kontrolünüz dışında değişen ruh haliniz olduğunu söylüyor. Bu durumun borderline kişilik bozukluğu belirtisi olduğunu öğreniyorsunuz. Borderline kişilik bozukluğu olan insanlarda ayrıca şu belirtiler de görülüyor ve hepsi de size uyuyor:

-5 dakikanız  5 dakikanızı tutmuyor.

– Kendinizi iyi hissederken birden bire hiçbir neden yokken kendinizi çok kolay kötü hissedebiliyorsunuz.

-Sık sık fikir değiştiriyorsunuz hatta fikrinizin ne olduğunu bile çoğu zaman bilmiyorsunuz.

Doğal olarak borderline kişilik bozukluğunu kendi kendine hipnoz ile kısa sürede yok etmeniz çok zor. Zaten çok büyük ihtimalle bir uzman size söylememiş ise sizin sorunlarınızın adının borderline olduğunu bile bilmiyordunuz.

Some appropriate goals for self-hypnosis are:

_ Doing homework assigned by your hypnotherapist.

_ Boosting your confidence.

_ Encouraging healthier living and eating choices.

_ Enhancing your creativity.

_ Controlling pain.

_ Lifting your performance in sports, school, the arts, and so on.

When self-hypnosis isn’t appropriate

It is important to know the limits of self-hypnosis. You should not attempt

to hypnotise yourself in certain situations, and it’s important to be clear on

those occasions.

Following are examples of when not to attempt self-hypnosis:

_ If you have a serious mental illness (for example, schizophrenia).

_ If you have issues relating to serious trauma (for example, rape,

violence, childhood abuse).

_ If your problems involve relations between you and other people.

_ If you have serious phobias.

In any of these situations, we encourage you to work with a professional hyp-

notherapist. Why? Because with serious problems, it is very difficult indeed

to resolve them alone. A professional hypnotherapist has the expertise to

help you to achieve your goals and overcome problems that may have roots

outside of your conscious awareness.

ÖNERİLER

A technique called pseudo orientation in time helps you visualise yourself in

the near future, having achieved your goal. Using an hypnotic trance to see

yourself in the future without the problem greatly increases your chances for

success.

To use the pseudo orientation in time technique, you hypnotise yourself to

go into the near future, with the change having been made sometime ago.

Then you simply experience the feelings and changes made after achieving

your goal. You then return to the present with these feelings of change

embedded in your unconscious. (This technique is the bedrock of much

hypnotherapy, and was one of the most frequent components of the work

of Milton Erickson.)

Practising seeing your problem in the past under hypnosis activates your

unconscious to move you towards the solutions and goals you want to achieve.

This is one of the most tangible proofs that your hypnosis is working – when

you find that you have suddenly solved your problem, without actually map-

ping out a conscious strategy to do so!

Hipnozdaki zihinsel sakinliği arttırmak ve derinleşmek için ilave eteknikler kullanabilirsiniz. Örneğin kafanız sabit kalacak şekilde gözlerinizi iyice yukarı kaldırın Gözlerinizle beyninizin içini görüyormuş gibi. Bu durumda ne kadar kalabilirseniz zihinsel sakinlik açısından o kadar iyidir.

Hipnoz esnasında bir türlü zihniniz ve düşünceleriniz sakinleşmiyorsa, zihninize bin bir türlü lüzumsuz sorular, sorgulamalar geliyorsa bunlardan kurtulmak için 300 den geriye doğru üçer üçer sayma tekniğini kullanabilirsiniz. Bu şekilde sayarken beyniniz lüzumsuz şeyleri pek düşünmez. 300 den geriye sayma tekniğini self hipnozu derinleştirmek için de kullanabilirsiniz.

Eye fixation technique

Possibly the simplest of all self-hypnosis methods is to simply choose a spot

ahead of you – a picture on a nearby wall, for example – and simply stare at it

until your eyes tire. When your eyes tire, relax them by closing them and let

your whole body also relax. Then allow yourself to slow your breathing

down, and go into a nice relaxed trance state.

If you want to be really successful, you should:

_ Try to be hypnotised by a hypnotherapist before trying self-hypnosis.

_ Practise self-hypnosis regularly.

_ Set realistic and simple goals.

UYARILAR:

Self hipnoz her sorununuzu halletmenizi sağlamaz. İstediğiniz sonuçları elde edemez iseniz hipnoz olamadığınız anlamına gelmez. Bunların anlamı biraz extra desteğe ihtiyaç duyuyor olmanızdır.

Hipnoz acil çözüm değildir. Düzenli olarak seanslarınıza devam etmeniz gerekir.Biz günde 2 seans mümkün olamıyorsa her gün en az bir seans yapmanızı öneririz.

Self hipnoz ancak ve ancak doktorunuzun size önermesi ile başlayabileceğiniz uygulaması basit ancak oldukça etkili olabilen bir yöntemdir. Hastalıklarınız konusunda doktorunuzdan habersiz self hipnozu kullanarak kendi kendinizi tedavi etmeye çalışmanız çok sakıncalı olabilir. Örneğin doktorunuza danışmadan baş ağrısını telkinlerle yok etmeniz sizin için sakıncalı olabilir. Çünkü hipnozla yok edilebilecek ağrılar vardır. Asla yok edilmemesi gereken ağrılar vardır. Bunun ayrımını ancak bir doktor yapabilir.

Developing Your Own Scripts

Hypnotherapy scripts must be individually tailored to be effective.

Chapter 14: Practising Self-Hypnosis 229

One of the most exciting things you can do at this stage is to choose a script

and rewrite it so the words and message feel natural to you. We present sev-

eral sample scripts throughout this book that help you understand how hyp-

notic suggestions are phrased to help you achieve your therapeutic goals.

Take any script in this book that interests you and re-write it in the language

that you use when you think or speak to a close friend. Using your own lan-

guage and phrasing makes it more likely that your unconscious will absorb

the suggestions and start searching for change.

Follow these general guidelines for script writing:

_ Phrase sentences like you breathe – don’t be too wordy, and use short

phrases.

_ Aim for the simplest language possible.

_ Avoid using negatives such as ‘no’, ‘never’, ‘not’, and ‘won’t’ – state goals

in the positive.

_ Avoid being too specific about how to achieve your goal. Trust your

unconscious to find its own solution.

_ Avoid setting deadlines for achieving your goal. Again, trust your inter-

nal clock.

_ Be realistic about your goals.

Believe that you will succeed and you will.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close